О чем эта книга
Самый полный курс по саморегуляции, для освобождения от табачной, пищевой, эмоциональной и интернет-зависимости.
Содержание книги
О КНИГЕ
КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ-ТРЕНИНГОМ
ПРЕДИСЛОВИЕ
ВСТУПЛЕНИЕ
ЧАСТЬ І. ПОРАБРОСАТЬ
ГЛАВА 1.
Диагностика и сканирование
ГЛАВА 2.
Высвобождение энергии чувств
ГЛАВА 3.
Глубокая проработка чувств и переживаний. Детские травмы
ГЛАВА 4.
Самоподдержка
ЧАСТЬ II. ТРАВМА И ЗАВИСИМОСТЬ
ГЛАВА 1.
Зависимости. Психологический механизм всех зависимостей
ГЛАВА 2.
Травма и ПТСР
ПРИЛОЖЕНИЕ
Коллекция чувств, эмоций, переживаний и состояний
Групповые и индивидуальные упражнения
КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ-ТРЕНИНГОМ
ПРЕДИСЛОВИЕ
ВСТУПЛЕНИЕ
ЧАСТЬ І. ПОРАБРОСАТЬ
ГЛАВА 1.
Диагностика и сканирование
ГЛАВА 2.
Высвобождение энергии чувств
ГЛАВА 3.
Глубокая проработка чувств и переживаний. Детские травмы
ГЛАВА 4.
Самоподдержка
ЧАСТЬ II. ТРАВМА И ЗАВИСИМОСТЬ
ГЛАВА 1.
Зависимости. Психологический механизм всех зависимостей
ГЛАВА 2.
Травма и ПТСР
ПРИЛОЖЕНИЕ
Коллекция чувств, эмоций, переживаний и состояний
Групповые и индивидуальные упражнения
Почему стоит прочитать эту книгу
Зависимое поведение — это реакция на стресс, неумение регулировать свои эмоции и попытка получить быструю разрядку напряжения. Работая с этой книгой, вы получаете инструмент не для одной привычки, а для всей системы саморазрушающего поведения. Выработав навык саморегуляции, вы сможете применять его в разных сферах жизни.
Книга основана на современных знаниях из нейробиологии, психологии и теории зависимостей.
Практики самонаблюдения — это ключевой инструмент книги. Они помогают отслеживать триггеры (ситуации, эмоции, мысли), которые запускают импульс к вредной привычке. Без понимания своих триггеров бороться с привычкой бесполезно.
Вы не боретесь с желанием закурить/поесть/зайти в соцсеть, написать смс своему парню, а учитесь понимать, какая потребность за ним стоит и находить для нее экологичный способ удовлетворения.
Это подход «навыка», а не "борьбы". Он снижает уровень стресса и чувство вины от срывов.
Книга помогает добраться не до симптома (самой привычки), а до причины — неумения справляться с эмоциями (тревогой, гневом, обидой, скукой). Вы работаете с источником проблемы, а не с ее следствием. Это гарантирует более устойчивый и долгосрочный результат.
Нина Рубштейн пишет с сочувствием и пониманием, без осуждения и морализаторства.
Она сама прошла через многие из этих проблем, и это чувствуется. Чтение книги напоминает работу с хорошим психологом, который не читает нотации, а помогает разобраться в себе.
Кому особенно стоит ее прочитать?
«Пора бросать» — это не просто книга, а инвестиция в навык управления своей жизнью. Она дает не временное «заклеивание» симптома, а системный инструмент — навык саморегуляции, который останется с вами навсегда и поможет справляться не только с зависимостями, но и со стрессом и негативными эмоциями в любой ситуации. Это одна из тех книг, после которой ваше отношение к себе и своим привычкам меняется навсегда.
Книга основана на современных знаниях из нейробиологии, психологии и теории зависимостей.
Практики самонаблюдения — это ключевой инструмент книги. Они помогают отслеживать триггеры (ситуации, эмоции, мысли), которые запускают импульс к вредной привычке. Без понимания своих триггеров бороться с привычкой бесполезно.
- Конкретные упражнения и техники по развитию осознанности, управлению эмоциями и стрессом.
- Пошаговый план действий, который ведет вас от осознания проблемы к ее решению.
Вы не боретесь с желанием закурить/поесть/зайти в соцсеть, написать смс своему парню, а учитесь понимать, какая потребность за ним стоит и находить для нее экологичный способ удовлетворения.
Это подход «навыка», а не "борьбы". Он снижает уровень стресса и чувство вины от срывов.
Книга помогает добраться не до симптома (самой привычки), а до причины — неумения справляться с эмоциями (тревогой, гневом, обидой, скукой). Вы работаете с источником проблемы, а не с ее следствием. Это гарантирует более устойчивый и долгосрочный результат.
Нина Рубштейн пишет с сочувствием и пониманием, без осуждения и морализаторства.
Она сама прошла через многие из этих проблем, и это чувствуется. Чтение книги напоминает работу с хорошим психологом, который не читает нотации, а помогает разобраться в себе.
Кому особенно стоит ее прочитать?
- Тем, кто уже не раз пытался бросить курить/сесть на диету/ограничить соцсети, но срывался.
- Тем, кто чувствует, что привычка управляет их жизнью и отнимает энергию.
- Тем, кто понимает, что проблема не в самой сигарете или торте, а в голове, и хочет разобраться в глубинных механизмах.
- Людям, которые ценят структурированный, научно-обоснованный подход и любят работать с практическими инструментами.
«Пора бросать» — это не просто книга, а инвестиция в навык управления своей жизнью. Она дает не временное «заклеивание» симптома, а системный инструмент — навык саморегуляции, который останется с вами навсегда и поможет справляться не только с зависимостями, но и со стрессом и негативными эмоциями в любой ситуации. Это одна из тех книг, после которой ваше отношение к себе и своим привычкам меняется навсегда.
Коуч, креативный продюсер, self made
Лектор Российского общества «Знание»
Психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии
Ректор Новой Русской Школы психологии
Тренерский стаж — более 30 лет
Автор 40+ книг по саморазвитию: по психологии танцевального спорта, по женской успешности, по уверенности и самореализации, по развитию лидерских качеств, управлению командой
Эксперт в СМИ: с 2002 РТР, Культура, ТВЦ, Психология 21, Стрим Т В, Радио Говорит Москва, Радио Маяк, Радио Сити-ФМ, Комсомольская правда, Вести Ф М, АиФ, Леди.Mail.ru, Psychology, Life, YES!, Живи!, Московский Комсомолец, Вечерняя Москва.
Обучила более 10 000 человек
Лектор Российского общества «Знание»
Психолог, гештальт-терапевт, супервизор, преподаватель психологии
Ректор Новой Русской Школы психологии
Тренерский стаж — более 30 лет
Автор 40+ книг по саморазвитию: по психологии танцевального спорта, по женской успешности, по уверенности и самореализации, по развитию лидерских качеств, управлению командой
Эксперт в СМИ: с 2002 РТР, Культура, ТВЦ, Психология 21, Стрим Т В, Радио Говорит Москва, Радио Маяк, Радио Сити-ФМ, Комсомольская правда, Вести Ф М, АиФ, Леди.Mail.ru, Psychology, Life, YES!, Живи!, Московский Комсомолец, Вечерняя Москва.
Обучила более 10 000 человек
Нина Рубштейн
Автор книги
Отзывы
